股民配资网站 家长必看！儿童糖尿病怎么吃？简单好记，稳稳控糖长身体

各位家长，现在儿童糖尿病越来越常见，吃对饭，比吃药还关键！很多家长以为得了糖尿病就得饿肚子、啥都不能吃，其实完全错了 —— 孩子正长身体，既要控好血糖，又要保证营养，今天就用最通俗的话，把饮食要点一次说清。

首先，孩子每天吃多少热量，是按年龄算的。0-12 岁用公式：1000 + 年龄 × 系数，3 岁以下系数 95-100，10 岁以上 70-80；12-15 岁女孩每天 1500-2000 千卡，男孩 2000-2500 千卡，每年适当增加；15 岁以上按体重计算，保证不缺能量、不发胖。

三餐一定要规律，推荐早餐 1/5、午餐 2/5、晚餐 2/5，或者早中晚各 1/3，千万别让孩子饥一顿饱一顿，很容易血糖忽高忽低。

营养搭配记住一句话：主食一半多，蛋白少量够，脂肪别超标。碳水化合物占50%-55%，蛋白质 15%-20%，脂肪 25%-35%，照着这个比例吃，基本不会错。

平时买菜做饭，用食物交换份最简单，每份大约 90 千卡，同类食物可以随便换。主食别总吃白米饭、白馒头，多换燕麦、荞麦、玉米面这些粗粮，升糖慢、耐饿，每天主食量不能太少，至少要 “年龄 + 5 克”。

蔬菜每天必须吃够300-500 克，菠菜、黄瓜、西红柿、冬瓜这些随便吃，炒菜油一定要少，一天别超过 25 毫升，清淡为主。

水果不是不能吃，必须等血糖稳定再吃：空腹血糖低于 7.8，餐后低于 10，糖化血红蛋白低于 7.5 才可以。最好放在两餐之间，选草莓、苹果、梨、猕猴桃这些低糖的，一次一个网球大小就行，荔枝、香蕉、果脯、蜜饯尽量别碰。

肉蛋奶是孩子长身体的关键，每天保证300 克无糖低脂奶，半个到 1 个鸡蛋，瘦肉、鱼虾多吃，肥肉、动物内脏少吃。每天的肉，大概一副扑克牌那么大就够了。

油和盐一定要控制，每天油不超 25-30 克，优先用橄榄油、豆油、菜籽油，坚果油多，不能当零食随便吃；盐每天不超 6 克，保护孩子心脏和血管。

给大家一个最简单的摆盘口诀：一盘饭里，蔬菜占一半，肉占四分之一，主食占四分之一，也就是蔬菜：肉: 主食 = 2:1:1，一看就会，一做就对。

最后提醒各位家长：儿童糖尿病饮食不是 “忌口”，是科学吃、规律吃。配合医生用药、多运动、常测血糖，孩子完全能和其他小朋友一样健康长大、快乐生活。

编 撰丨王则羲

校 对丨许益年

校 审丨严小妍股民配资网站

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