股民配资网站 家长必看!儿童糖尿病怎么吃?简单好记,稳稳控糖长身体

各位家长,现在儿童糖尿病越来越常见,吃对饭,比吃药还关键!很多家长以为得了糖尿病就得饿肚子、啥都不能吃,其实完全错了 —— 孩子正长身体,既要控好血糖,又要保证营养,今天就用最通俗的话,把饮食要点一次说清。
首先,孩子每天吃多少热量,是按年龄算的。0-12 岁用公式:1000 + 年龄 × 系数,3 岁以下系数 95-100,10 岁以上 70-80;12-15 岁女孩每天 1500-2000 千卡,男孩 2000-2500 千卡,每年适当增加;15 岁以上按体重计算,保证不缺能量、不发胖。
三餐一定要规律,推荐早餐 1/5、午餐 2/5、晚餐 2/5,或者早中晚各 1/3,千万别让孩子饥一顿饱一顿,很容易血糖忽高忽低。
营养搭配记住一句话:主食一半多,蛋白少量够,脂肪别超标。碳水化合物占50%-55%,蛋白质 15%-20%,脂肪 25%-35%,照着这个比例吃,基本不会错。
平时买菜做饭,用食物交换份最简单,每份大约 90 千卡,同类食物可以随便换。主食别总吃白米饭、白馒头,多换燕麦、荞麦、玉米面这些粗粮,升糖慢、耐饿,每天主食量不能太少,至少要 “年龄 + 5 克”。
蔬菜每天必须吃够300-500 克,菠菜、黄瓜、西红柿、冬瓜这些随便吃,炒菜油一定要少,一天别超过 25 毫升,清淡为主。
水果不是不能吃,必须等血糖稳定再吃:空腹血糖低于 7.8,餐后低于 10,糖化血红蛋白低于 7.5 才可以。最好放在两餐之间,选草莓、苹果、梨、猕猴桃这些低糖的,一次一个网球大小就行,荔枝、香蕉、果脯、蜜饯尽量别碰。
肉蛋奶是孩子长身体的关键,每天保证300 克无糖低脂奶,半个到 1 个鸡蛋,瘦肉、鱼虾多吃,肥肉、动物内脏少吃。每天的肉,大概一副扑克牌那么大就够了。
油和盐一定要控制,每天油不超 25-30 克,优先用橄榄油、豆油、菜籽油,坚果油多,不能当零食随便吃;盐每天不超 6 克,保护孩子心脏和血管。
给大家一个最简单的摆盘口诀:一盘饭里,蔬菜占一半,肉占四分之一,主食占四分之一,也就是蔬菜:肉: 主食 = 2:1:1,一看就会,一做就对。
最后提醒各位家长:儿童糖尿病饮食不是 “忌口”,是科学吃、规律吃。配合医生用药、多运动、常测血糖,孩子完全能和其他小朋友一样健康长大、快乐生活。
编 撰丨王则羲
校 对丨许益年
校 审丨严小妍股民配资网站
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